8 ошибок перед сном, из-за которых вы прибавили в весе

Мы подчеркиваем важность сна не менее 7 часов каждую ночь, чтобы помочь организму использовать запасы жира и поддерживать низкий уровень гормона стресса кортизола и гормона голода «грелина». Хороший ночной сон также будет полезен для увеличения активности ферментов и гормонов, сжигающих жир. Недостаток сна тесно связан с увеличением веса, особенно в области живота. Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе, все, что вам нужно сделать, это крепко спать по ночам! Также было бы разумно избегать этих 8 ошибок перед сном, которые могут помешать вам хорошо выспаться и заблокировать потерю веса. Так что исправьте их как можно скорее.

1. Употребление кофе перед сном: содержание кофеина в кофе не дает нам уснуть большую часть ночи, нарушая цикл сна и лишая тело полноценного отдыха и восстановления. Выпейте последнюю чашку кофе по крайней мере за 6 часов до сна, чтобы выспаться крепко.

2. Сон в неудобной позе: некоторые исследования указывают на то, что ваше положение для сна может привести к увеличению веса, но мы говорим о неудобной позе или кровати, нарушающей ваш режим сна. Всегда спите на удобной кровати, в удобной одежде и в благоприятной обстановке.

3. Воздействие синего света. Электронные устройства, такие как телефоны и планшеты, излучают синий свет, который, как было установлено, нарушает циркадный ритм тела и ухудшает качество сна. Так что постарайтесь убрать все гаджеты как минимум за час до сна.

4. Еда в постели: мы знаем, что вы любите запойный просмотр любимого сериала, лежа в постели с кусочками пиццы или тарелкой макарон в руке, но эта привычка определенно вредна для ваших целей по снижению веса, так как вы можете легко переедать во время просмотра телевизора. И всплески инсулина, вызванные употреблением этих продуктов, не дадут вам уснуть всю ночь.

5. Ужин поздно ночью: как мы уже упоминали выше, после позднего ужина резко повышается уровень инсулина.помешает заснуть в нужное время. Кроме того, изжога, несварение желудка и увеличение веса — частые последствия позднего ужина. Постарайтесь закончить ужин как минимум за 4 часа до сна.

6. Частые перекусы в ночное время. Мы не обвиняем вас в том, что вы голодны перед сном, но вам абсолютно необходимо прекратить перекусывать в ночное время.

7. Сладости перед сном: если вы копили этот восхитительный кусок лавового торта, чтобы подарить себе небольшое сладкое угощение на ночь, то это плохая идея, потому что сладкие лакомства могут вызвать резкие скачки инсулина, а когда этот уровень сахара в крови регулируя гормональные сбои, вы обязательно захотите больше еды.

8. Выполнение упражнений поздно ночью: упражнения, несомненно, имеют удивительные преимущества — они поддерживают форму и сжигают жир, но упражнения непосредственно перед сном могут привести к бессоннице и учащению пульса, выбросу адреналина и повышению температуры тела. не даст вам заснуть по ночам. Для успешного похудения постарайтесь выполнять физические упражнения хотя бы за час до сна.

Есть одна важная причина, по которой вы все еще можете удерживать лишний вес, даже если вы не потребляете слишком много калорий в течение дня — это ночная еда! В идеале последний прием пищи должен быть до 19:00, потому что, когда вы едите слишком поздно, большая часть лишних калорий будет откладываться в виде жира. Эмоциональное переедание, крайнее недоедание в дневное время, скука, стресс — вот некоторые общие факторы, которые могут вызвать ночной прием пищи, и поэтому важно установить время окончания последнего приема пищи. Помимо проблем с пищеварением, проблем с желудком, изжоги и наиболее очевидного результата, «набора веса», переедание поздно ночью может нарушить ваш сон и, более того, утром вы проснетесь с раздутым животом! Время от времени побаловать себя едой ночью — это хорошо, ”Но это проблема, если это превращается в повседневную рутину, а затем превращается в привычку.

 Как мы всегда утверждали, прогулки по расписанию на кухню или в холодильник могут саботировать ваши цели по снижению веса, особенно ночью, потому что в большинстве случаев вы даже не голодны и в конечном итоге едите сладкое, жирное и калорийное. -плотная пища. Поздний прием пищи приводит к увеличению веса, а также увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина и даже инсульт. Это потому, что организм имеет тенденцию хранить большую часть калорий в виде жира, а не сжигать их в качестве энергии, потому что он не может усваивать большую часть калорий, потребляемых за это время. Поскольку с приближением вечера уровень метаболизма и других гормонов сжигания жира падает, и организм готовится к отдыху и восстановлению, потребляя калории слишком поздно ночью, эти калории никуда не денутся, а останутся с вами в виде жира. 

Кроме того, у таких людей выше вероятность развития инсулинорезистентности, которая впоследствии может стать причиной диабета 2 типа. Не помогает и то, что у тех, кто едят в ночное время, больше тяги к сладкой, соленой и крахмалистой пище по вечерам. В процессе эволюции наши предки научились хорошо питаться вечером, так что большая часть этих калорий могла храниться в виде жира, поскольку в те дни еды было мало, и не было никакой гарантии, когда следующий прием пищи будет доступен на следующий день. Но при нынешнем образе жизни это привело к неправильному и нездоровому питанию.

 Вы потеете в тренажерном зале, неустанно подсчитываете каждую калорию, и это не значит, что вы слишком поздно едите. Итак, вот несколько действительно умных способов перестать есть слишком поздно ночью.

1. Начните с диеты для похудения с правильным графиком питания: чтобы похудеть, вы должны полностью достичь дефицита калорий. Программа похудения учит вас придерживаться правильного графика приема пищи и планов, которые не дают организму увлекаться поздними ужинами и закусками. Загрузите приложение для получения более подробной информации и планов диеты для похудения.
2. Не нарушайте диету в течение дня: отсутствие пищи в течение дня может вызвать сильный аппетит в ночное время, чтобы компенсировать недостаток энергии в течение дня. Если вы не обеспечите свое тело достаточным питанием, ночью оно нанесет ответный удар. Кроме того, не рекомендуется пропускать завтрак, поскольку это может привести к перееданию за ужином и увеличению частоты перекусов на ночь. Итак, никогда не нарушайте диету, чтобы похудеть, следуйте планам в приложении Rati Beauty, чтобы похудеть, употребляя правильную пищу, а не меньше.
3. Ешьте богатый протеином завтрак и обед. Содержание протеина и клетчатки в пище резко снижает ночную тягу к еде, потому что она сохраняет чувство сытости на долгие часы, уменьшая ненужные муки голода. В приложении Rati Beauty вы можете найти блюда, богатые белком и клетчаткой, чтобы успешно похудеть.
4. Отделите эмоции от еды. Когда мы говорим о снижении уровня стресса, чтобы сжечь жир и разорвать цикл набора веса, это связано с тем, что стресс в значительной степени меняет пищевые привычки, и большинство из нас, как правило, жаждут комфортной еды поздно вечером. ночь, когда мы в стрессе и тревоге. Когда люди находятся в состоянии стресса или даже просто скучают, они выбирают очень вкусную пищу, такую ​​как сладкие и высококалорийные продукты. Такие продукты повышают уровень инсулина, и когда позже произойдет сбой, вы будете искать больше еды, чтобы удовлетворить тягу, независимо от времени. 

5. Сократите количество обработанных продуктов. Когда мы говорим «сократить», мы на самом деле имеем в виду отказ от переработанной пищи с пустыми калориями, не имеющими никакой питательной ценности. Тяга организма к сладкой, соленой и жирной пище увеличивается вечером и ночью!
6. Подавите ненужные муки голода ночью, потягивая воду. Вода абсолютно необходима для бесперебойной работы всех физиологических функций, а для похудения требуется гораздо больше воды. Вода — это абсолютно некалорийный напиток, который также является естественным средством подавления аппетита, и большую часть времени, когда вы думаете, что голодны, вы испытываете явную жажду. Кроме того, обезвоживание может в значительной степени усилить тягу к еде в ночное время, поэтому всегда держите у постели бутылку воды и пейте ее, когда чувствуете голод, вместо того, чтобы идти к холодильнику, чтобы перекусить.

7. Пейте теплый мятный чай: вечером потягивайте теплый мятный чай, чтобы обуздать чувство голода.
8. Практика вне поля зрения, вне памяти Политика: когда вы перестанете приносить нездоровые закуски в дом и на кухню, это надежный способ избежать переедания поздно ночью, потому что большинство людей жаждут нездоровых закусок и нездоровой пищи в ночное время, и когда у вас их нет в кладовой, холодильнике или кухне, вы не встанете, чтобы искать их по ночам.
9. Чистите зубы после обеда мятной зубной пастой: чистите зубы мятной зубной пастой сразу после ужина, и эта привычка заставит ваш мозг думать, что вы собираетесь спать, вместо того, чтобы дать ему достаточно места, чтобы перекусить позже. ночь. Зубные пасты со вкусом мяты делают все продукты неприятными на вкус, если вы нам не верите, попробуйте сами!
10. Сон в течение 7 часов подряд. Непрерывный и крепкий ночной сон полезен для разума и тела и абсолютно полезен для похудания, чтобы держать гормоны голода под контролем и держать под контролем стресс — все это поможет вам. обуздать этот ненасытный аппетит. Итак, спите спокойно и крепко спите по ночам.

Надеюсь, что эти советы помогут вам улучшить ночное питание — фактор, который предотвращает потерю веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.