10 советов, как делать 10000 шагов в день, чтобы похудеть

Первый шаг к подтянутому и стройному телу — это встать на ноги и сделать больше шагов, и большинство экспертов рекомендуют сделать 10 000 или более шагов в течение дня, чтобы это произошло. Когда идея посещать тренажерный зал и часами тренироваться вместе, чтобы похудеть, не кажется выполнимым вариантом, есть самый простой способ оставаться активным и убедиться, что вы сжигаете калории, — это сделать один шаг впереди. Другой. 

Вы можете сжигать значительное количество калорий каждую неделю, следя за тем, чтобы большую часть дня вы были на ногах, и пытаясь достичь цели в 10000 шагов и более, потому что это может сжигать до 0,5 кг в неделю. Исследования доказали, что определенные жиросжигающие ферменты отключаются, когда вы сидите несколько часов на одном месте, не двигаясь, и когда вы встаете на ноги и делаете несколько шагов, эти ферменты перезапустятся и приведут в движение процесс сжигания жира. Если вы не знаете, как делать 10 000 шагов в день, вот список из 10 советов, как делать 10 000 шагов в день, чтобы ускорить потерю веса.

Преимущества выполнения 10000 шагов в день:

1. Повышает метаболизм.
2. Сжигает калории.
3. Помогает похудеть.
4. Сохраняет сердце здоровым.
5. Снимает стресс.
6. Укрепляет иммунную систему.
7. Повышает концентрацию внимания.
8. Укрепляет мышцы и тонизирует ноги.
9. Регулирует уровень сахара в крови.

10 советов, как делать 10 000 шагов в день, чтобы похудеть:

1. Купите фитнес-браслет: как вы будете отслеживать количество шагов каждый день? Трекер активности на вашем телефоне — хороший вариант, но стоит инвестировать в фитнес-браслет, и хорошо, что вы можете получить фитнес-браслеты по ценам, начинающимся от 1000 индийских рупий. Исследования показали, что выполнение не менее 10000 шагов помогает сжечь хорошее количество калорий и может повысить потерю веса до 0,5 кг в сочетании со здоровым питанием, поэтому отслеживание каждого шага с помощью фитнес-браслета, привязанного к запястью, — хорошее место. начать с.

2. Совершайте ежедневные прогулки. Первое, что нужно сделать при попытке похудеть, — это захватить пару обуви для ходьбы и выделить хотя бы 30 минут утром или вечером для быстрой ходьбы. Мы часто недооцениваем преимущества ходьбы, потому что это не высокоинтенсивная деятельность, но большинство людей, которые успешно потеряли значительную часть веса, начали с быстрой ходьбы, а затем медленно перешли к тренировкам высокой интенсивности. Регулярная ходьба не только помогает физически выздороветь, но и помогает очистить мысли и укрепить психическое здоровье. Кроме того, для людей, которые хотят посещать тренажерный зал, ходьба — отличная альтернатива. Однако даже при быстрой ходьбе вы можете сжечь больше калорий, чем обычные ходунки, и в этом посте мы бы перечислили определенные советы, которые помогут ускорить процесс похудания. Просто помните, что одна из основных причин, по которой человек набирает вес, — это недостаточная ходьба. Активный образ жизни не только меняет ваше тело, но и улучшает настроение и настроение. Хотя вечерние прогулки одинаково хороши, утренние прогулки имеют дополнительные преимущества — вы можете подышать свежим воздухом и меньше отвлекаться во время прогулки.

3. Оставайтесь активными в течение дня: NEAT означает термогенез активности без упражнений и представляет собой энергию, которую мы используем в виде калорий для всего, что мы делаем в нашей повседневной жизни, за исключением того, когда мы спим или тренируемся. Использование лестницы вместо лифта, приседание на полу, чтобы что-то поднять, ходьба во время разговора по телефону, любое действие, которое мы делаем, стоя на ногах, относится к NEAT. Все эти действия помогают сжечь некоторое количество калорий и эти небольшие количества калорий, потраченные то тут, то там, и вам удастся сложить много шагов в конце дня. 

4. Возьмите за правило вставать каждый час и проходить несколько шагов, например, выпить стакан воды или просто звонить во время прогулки.

5. Припаркуйте машину в дальнем конце стоянки: максимально используйте парковочные места, чтобы увеличить количество шагов, припарковав машину в дальнем конце и идите к месту назначения.

6. Сделайте покупки в витринах: совершите покупки в магазинах, и вы будете удивлены, сколько шагов вы сделали, просто взглянув на удивительные вещи в магазинах. И это занятие совсем не похоже на упражнение!

7. Гуляйте и разговаривайте по телефону: поскольку все мы знаем, что ходьба всего за 10 минут может сжечь до 40 калорий, представьте, сколько калорий вы можете сжечь, просто продолжая сплетничать по телефону, и все это при постоянном использовании одной ноги. перед другим.

8. Возьмите лестницу вместо лифта: это клише — всегда поднимайтесь по лестнице и опускайте лифт, чтобы увеличить количество шагов и приблизить его к отметке 10 000.

9. Выгуливайте питомца: выгуливание питомца — это эффективный и простой способ вести активный образ жизни, увеличивать количество шагов, сжигать калории и, что наиболее важно, вызывать высвобождение гормона хорошего самочувствия окситоцина.

10. Прогуляйтесь во время рекламных пауз по телевизору. Рекламные паузы — хорошее время, чтобы встать с дивана и сделать еще несколько шагов.

Кроме того, если вы находитесь в отпуске или отпуске с друзьями или семьей, легко выполнять 10 000 шагов в день. Даже если это командировка, оставайтесь максимально активными и продолжайте сжигать калории.

Кроме того, если похудение является для вас приоритетом прямо сейчас, ознакомьтесь с диетами для похудения в приложении Rati Beauty. Загрузите приложение Rati Beauty на свой телефон, чтобы получить более подробную информацию. Кроме того, здоровая пища больше не связана с лишениями или безвкусной едой, ознакомьтесь с диетами, чтобы узнать больше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.