10 маленьких вещей, которые можно делать ежедневно, чтобы похудеть

Похудение может показаться непростой задачей, требующей изо дня в день упорных занятий в тренажерном зале и полного воздержания от любимой еды, но это не так. При правильной диете для похудения вы можете есть правильную пищу и успешно сбросить лишний вес без каких-либо ограничений в питании.

Помимо выравнивания диеты, небольшие изменения вносят в сумме больший выигрыш. Например, подняться по лестнице, как можно больше стоять на ногах и найти способы повысить метаболизм — вот несколько очевидных советов. Кроме того, ежедневное выполнение этих 10 мелочей может привести к успешной потере веса.

1. Планируйте питание заранее. Приготовление пищи или планирование приема пищи способствует выработке привычки к здоровому питанию и позволяет сэкономить много времени в беспокойные будние дни, когда остается мало времени для приготовления домашней еды. Приготовление партий здоровой пищи и хранение их в холодильнике не только сэкономит много денег, но и поможет сократить количество калорий, которые попадают в заказанные продукты из ресторанов и закусочных. Ознакомьтесь с диетами для похудения в приложении Rati Beauty, чтобы узнать больше о том, как можно приготовить еду и избавиться от лишнего веса.

2. Не позволяйте своему телу путать жажду с сигналами голода. Это факт, что наше тело не так эффективно распознает сигналы голода и жажды. В большинстве случаев мы просто испытываем жажду, и вместо того, чтобы набрать стакан воды, чтобы утолить жажду, мы решаем разорвать пачку картофельных чипсов. Чтобы сократить количество пустых калорий, регулярно пейте воду глотками и не останавливайтесь на 8 стаканах воды, чтобы обуздать аппетит и предотвратить ненужные муки голода.

3. Практические занятия NEAT: NEAT означает термогенез активности без упражнений и представляет собой энергию, которую мы используем для всего, что мы делаем в нашей повседневной жизни, за исключением того, когда мы спим или тренируемся. Использование лестницы вместо лифта, приседание на полу, чтобы что-то поднять, ходьба во время разговора по телефону, выполнение домашних дел и вставание на ноги каждые полчаса — все это относится к NEAT. Все эти действия помогают сжечь некоторое количество калорий, и эти кусочки калорий, потраченные то тут, то там, составляют значительную сумму, когда вы пытаетесь похудеть. Подробнее о том, как включить занятия NEAT в повседневную жизнь, читайте здесь.

4. Двигайте ногами сидя: вы можете сжечь значительное количество калорий, просто двигая ногами. Итак, используйте время телевизора и двигайте ногами, чтобы потерять до 300 калорий за день!

5. Выберите один полезный жир из этого списка: Здоровые жиры абсолютно необходимы в процессе сжигания жира, когда вы пытаетесь похудеть с помощью диеты и физических упражнений. Жиры также необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K. Поэтому обязательно включите полезные жиры в свой ежедневный рацион.  

6. Ешьте в хорошо освещенных местах. Некоторые исследования показали, что люди, которые едят в хорошо освещенной комнате с ярким освещением, склонны выбирать здоровую пищу и потреблять меньше калорий, чем люди, которые едят при тусклом освещении.

7. Не идите на компромисс со сном. Недостаток сна и менее 7 часов сна имеют каскадный эффект на набор веса. Недостаток сна снижает метаболизм и побуждает гормоны накапливать жир в организме и предотвращать потерю веса. Так что не идите на компромисс со сном и получайте обязательные 7 часов сна каждую ночь.

8. Ведите дневник питания. Люди, которые ведут дневник питания, обнаруживают, что занесение каждого приема пищи в блокнот помогает исключить потенциальную возможность ожирения и нездоровую пищу в следующий раз. Дневник питания также помогает установить режим питания и частоту перекусов, а также отслеживать калории.

9. Готовьте с минимальным количеством масла. Тщательно контролируйте количество растительного масла, которое попадает в вашу посуду, когда вы пытаетесь похудеть, потому что именно оттуда могут проникнуть ненужные калории. Некоторые масла на самом деле могут помочь в процессе сжигания жира, например оливковое, топленое и кокосовое масло, но умеренность здесь тоже ключ. Максимально ограничьте использование масла, чтобы сократить количество ненужных калорий. 

10. Наполните половину тарелки овощами. Овощи не только богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, но и содержат мало калорий. Итак, почему бы не наполнить эту тарелку овощами, чтобы получить достаточное количество питательных веществ и при этом почувствовать насыщение всего лишь несколькими калориями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.