Диета от прыщей на лице

«Пусть пища будет твоим лекарством, и пусть лекарство будет твоей пищей».

Рекомендуемые статьи по теме

Можно ли использовать яблочный уксус от прыщей
Как быстро избавиться от прыщей в домашних условиях
Эффективность мёда от прыщей
Как уменьшить отёк от прыщей
Куркума от прыщей
Маски из огурца от прыщей

Невозможно отрицать правду, стоящую за этим старым, но мудрым заявлением отца современной медицины Гиппократа. Когда дело доходит до прыщей, ваша диета оказывает огромное влияние на ее возникновение. И хотя вы не можете просто заставить  исчезнуть пищи, вы, безусловно, можете на них повлиять. В зависимости от вашего потребления пищи, тяжесть прыщей может уменьшиться или ухудшиться. Хотите знать, как? Продолжаемый читать, чтобы узнать все о диете прыщей.

Что вызывает прыщи?

Если вы думаете, что неправильная забота о вашем лице привела к появлению этих отвратительных прыщей, отбросьте эту мысль. Потому что ваши гормоны также влияют на появление прыщей. Они заставляют вашу кожу производить больше масла. И когда на порах скапливается слой мертвых клеток кожи, вы получаете прыщи.

У некоторых людей угревая сыпь уменьшается с возрастом, а у некоторых она становится тяжелой, и это связано с функцией вашей иммунной системы и другими генетическими факторами ( 1 ).

Диета и прыщи: связь

Исследование не отрицает связь между прыщами и вашей диетой. То, что вы едите, проявляется на вашем лице, а здоровая диета помогает вам избавиться от прыщей. Обзор нескольких исследований показал, что определенные диеты и продукты питания могут усугубить или уменьшить прыщи ( 2 ).

Теперь давайте посмотрим, как вы можете контролировать свои прыщи с помощью диеты против угрей.

Диета с низким гликемическим индексом (GI)

Что говорит исследование?

Было проведено несколько исследований, чтобы выяснить эффективность диеты с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс (GI) — это показатель, в котором продукты питания ранжируются по их влиянию на уровень сахара в крови. Другими словами, продукты, которые не повышают уровень сахара в крови, имеют низкий гликемический индекс. Клинические исследования и контролируемые испытания показали, что диета с низкой гликемической нагрузкой снижает индекс свободного андрогена (то есть контролирует выделение гормона андрогена, который является одной из основных причин появления прыщей), тем самым снижая степень угревой сыпи ( 3 ), ( 4 ).

Пищевые продукты с низким GI

  • Овсяные отруби и овсяные хлопья
  • Цельнозерновой
  • коричневый рис
  • Сладкий картофель
  • Орехи и изюм
  • арахис
  • Чечевица (красная и зеленая)
  • Морковь (сырая и вареная)
  • Баклажан (баклажан или бринджал)
  • Брокколи
  • помидоры
  • Гриб
  • красный перец
  • Кокос
  • Киви
  • апельсины

Жирные кислоты омега-3

Что говорит исследование?

Эти жирные кислоты в основном содержатся в источниках белка, таких как яйца, рыба и некоторые растительные источники. Исследование, опубликованное в « Lipids in Health and Disease», показывает, что омега-3 жирные кислоты являются противовоспалительными, и у тех, кто включал омега-3 в свой рацион, наблюдалось снижение уровня тяжести угрей ( 5 ).

Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот

  • Рыба, такая как скумбрия, сельдь, сардина и лосось
  • Масло печени трески
  • устрица
  • икра
  • Льняное семя
  • грецкие орехи
  • Семена чиа
  • Соевые бобы
  • Травяные молочные продукты и мясо

Продукты, содержащие витамины А, D и Е

Что говорит исследование? 

Витамин А (ретинол) борется с прыщами при местном применении. Исследование, проведенное на мужчинах и женщинах, показало, что ретинол очень эффективен при лечении воспаления угрей ( 6 ).

Исследование 2014 года, опубликованное в Dermato Endocrinology, показало, что у людей, страдающих от прыщей, был низкий уровень витамина D ( 7 ). Другое исследование показало, что у людей, страдающих от прыщей, симптомы улучшились после того, как они начали принимать пероральные добавки с витамином D ( 8 ).

Кроме того, витамин Е, наряду с витамином С, помогает в предотвращении образования комедонов и роста вызывающих прыщи бактерий ( 9 ).

Продукты с высоким содержанием витаминов A, D и E

  • Сладкий картофель
  • морковь
  • Яичный желток
  • Сырое цельное молоко
  • тунец
  • Лосось
  • икра
  • грибы
  • Шпинат
  • Авокадо
  • Оливковое масло
  • помидоры

Продукты, богатые антиоксидантами

Что говорит исследование? 

Окислительный стресс является одной из основных причин появления прыщей. В вашем организме есть система антиоксидантной защиты, такая как каталаза (CAT) и фермент супероксиддисмутаза (SOD), который регулирует выработку активных форм кислорода (ROS), тем самым поддерживая окислительно-восстановительный баланс клеток. Высокий уровень АФК и низкий уровень антиоксидантов вызывает окислительный стресс. Поэтому употребляйте продукты, богатые антиоксидантами, чтобы избежать появления прыщей ( 10 ).

Продукты с высоким содержанием антиоксидантов

  • Темный шоколад
  • Ягоды (клюква, шелковица, ягода годжи, ежевика и дикая черника)
  • Орехи пекан
  • Фасоль
  • Кориандр
  • Артишоки (вареные)
  • Изюм
  • Зеленый чай
  • Брокколи
  • помидоры

Диета, обогащенная цинксодержащими продуктами

Что говорит исследование?

Согласно исследованиям, этот микроэлемент имеет решающее значение для развития кожи и для поддержания ее правильного функционирования. Кроме того, цинк эффективен против вызывающих прыщи бактерий. Несколько исследований пришли к выводу, что люди, страдающие от прыщей (как мужчины, так и женщины), имели значительно низкие уровни цинка в их организме ( 11 ), ( 12 ). При пероральном приеме значительно уменьшает воспаление прыщей.

Продукты с высоким содержанием цинка

  • Шпинат
  • Курица
  • грибы
  • Йогурт или кефир
  • ягненок
  • анакард
  • Нут
  • Какао порошок
  • семена кунжута
  • Семена тыквы

Шоколад и прыщи

Что говорит исследование? 

Исследование 2013 года показало, что шоколад может увеличить проблему прыщей ( 15 ). Другое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что потребление какао может усилить симптомы угрей ( 16 ). Тем не менее, доказательства, подтверждающие участие шоколада в обострении прыщей очень ограничены ( 17 ).

И более вероятно, что сахар и другие ингредиенты в шоколаде виноваты в ваших прорывах. Если у вас возникла дилемма, есть ли шоколад или нет, выберите темный шоколад и проверьте содержание сахара и других углеводов, прежде чем употреблять его.

Другие добавки для устранения прыщей

  • Селен: исследование, опубликованное в журнале « Достижения в дерматологии и аллергологии», утверждает, что люди, страдающие от обыкновенных угрей, имеют низкий уровень селена в организме ( 18 ). Таким образом, чтобы повысить уровень селена, вы можете принимать добавки.
  • Витамин С: этот антиоксидант является спасителем для вашей кожи. Он не только ускоряет регенерацию клеток, но и очищает прыщи и сводит к минимуму выбросы ( 19 ).
  • Витамин В3 или ниацин: этот важный витамин очень эффективен при лечении прыщей ( 20 ).

Итак, теперь у вас есть научно-обоснованная диета для избавления от прыщей. Я надеюсь, что вы найдете этот список полезным. И если у вас есть какие-либо сомнения, оставьте комментарий ниже.

20 источников
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072395/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/
  3. https://www.aad.org/practicecenter/quality/clinical-guidelines/acne/role-of-diet-in-acne
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17448569
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2577647/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6453848
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580068/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4999291/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/
  10. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352914817302010
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6217164
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/139912
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15692464
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23465690?dopt=Abstract
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025515/
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4884775/
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
  20. https://www.researchgate.net/publication/314425582_High_dose_niacin_in_the_treatment_of_acne_vulgaris_a_pilot_study

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.