Польза витамина С для кожи, волос и здоровья

Витамины и минералы необходимы для нашего общего благополучия. Одним из них является витамин С. Также известный как аскорбиновая кислота, витамин С имеет множество преимуществ для нашего здоровья и красоты. 

Вот пост, посвященный замечательным преимуществам витамина С для кожи, волос и здоровья. Витамин C — это водорастворимый витамин, который в изобилии содержится в ряде продуктов. 

Поскольку человеческий организм не может синтезировать этот витамин, важно получать его дневную дозу из внешних источников. Витамин С является антиоксидантом и очень важен для нашей иммунной системы. Он также обеспечивает защиту от сердечных и глазных болезней, а также от преждевременного старения кожи.

Прежде чем мы начнем обсуждать удивительную пользу витамина С для кожи, волос и здоровья, давайте сначала ознакомимся с некоторыми важными фактами о витамине С и о том, как узнать, страдаете ли вы от дефицита витамина С.

Симптомы дефицита витамина С

Мы уже упоминали, что наш организм не может производить витамин С сам по себе, и он не может его хранить. Следовательно, очень важно, чтобы мы употребляли много фруктов и овощей, содержащих витамин С, в нашем ежедневном рационе. Витамин С играет очень важную роль в поддержании здоровья соединительных тканей нашего тела, а также действует как антиоксидант, борясь со свободными радикалами и поддерживая здоровье нашей иммунной системы. Поскольку наш организм не вырабатывает витамин C, поэтому нередко бывает дефицит витамина C. Как узнать, что ваше тело страдает от нехватки витамина С? Что ж, ниже перечислены признаки и симптомы дефицита витамина С —

• Опухшие десны
• Кровоточащие десны
• Воспаление десен (также называемое гингивитом)
• Медленное заживление ран
• Сухие и секущиеся волосы
• Сухие и красные пятна на коже
• Грубая и сухая кожа
• Носовые кровотечения
• Слабый иммунитет
• Расстройства пищеварения
• Опухшие и болезненные суставы
• Возможное увеличение веса

Если не делать заметок немедленно и не лечить вовремя, долгосрочный дефицит витамина C может привести к:

• Повышенное артериальное давление
• Сужение артерий из-за образования бляшек
• Инсульт
• Некоторые виды рака

Основные пищевые источники витамина С

Давайте узнаем, какие пищевые источники являются лучшими источниками витамина С.

• Гуава — 1 плод содержит 377 мг (более 628% суточной нормы)
• Черная смородина — 1 чашка содержит 203 мг (более 338% суточной нормы)
• Красный перец — 1 чашка сырого красного перца содержит 190 мг (более 317% суточной нормы)
• Киви — 1 штука содержит 164 мг (273% СН)
• Апельсин — 1 большой апельсин содержит 82 мг (149% суточной нормы)
• Клубника — чашка содержит 89,4 мг (149% суточной нормы)
• Папайя — чашка ломтиков папайи содержит 86,5 мг (более 144% суточной нормы)
• Зеленый перец — 1 стакан нарезанного, сырого зеленого перца содержится 120 мг (200% суточной нормы)
• Брокколи — 1 чашка сырой брокколи содержит 81,2 мг (135% суточной нормы)
• Капуста — 1 чашка сырой капусты содержит 80 мг (134% суточной нормы)
• Ананас — 1 чашка свежего ананаса содержит 78,9 мг (более 131% суточной нормы)
• Брюссельская капуста — чашка сырой брюссельской капусты содержит 74,8 мг (125% суточной нормы)
• Петрушка — чашка свежей петрушки содержит 79,8 мг (более 133%)
• Грейпфрут — чашка грейпфрута содержит 71,8 мг (120% суточной нормы)
• Цветная капуста — чашка сырой измельченной цветной капусты содержит 46,4 мг (более 77% суточной нормы).
• Горох — чашка сырого гороха содержит 58 мг (97% суточной нормы)
• Манго — чашка манго содержит 45,7 мг (76% суточной нормы)

Эксперты предлагают добавить в свой ежедневный рацион 2-3 источника витамина С, так как это поможет поддерживать оптимальный уровень витамина С в нашем организме.

Рекомендуемая суточная доза витамина С

Для взрослых старше 19 лет рекомендуемая суточная доза витамина С составляет:

• Мужчины — 90 мг в сутки
• Женщины — 75 мг в сутки.
• Беременные — 85 мг в сутки.
• Кормящим женщинам — 120 мг в сутки.

Для младенцев в возрасте до 12 месяцев необходимое количество витамина С (в день) составляет —

• Младенцы 0-6 месяцев — 40 мг в день.
• Младенцы 7-12 месяцев — 50 мг в сутки.

Для лиц от 1 года до 18 лет рекомендуемая суточная доза витамина C составляет:

• Малыши 1-3 лет — 15 мг в сутки.
• Детям 4-8 лет — 25 мг в сутки.
• Детям 9-13 лет — 45 мг в сутки.
• Подростки мужского пола 14-18 лет — 75 мг в день
• Девушки-подростки 14-18 лет — 65 мг в день

14 лучших преимуществ витамина C для кожи, волос и здоровья

Теперь, когда мы достаточно четко знаем о витамине С, его источниках пищи, рекомендуемой суточной дозе и симптомах дефицита витамина С, давайте узнаем все замечательные преимущества витамина С для кожи, волос и здоровья.

Польза витамина C для кожи

Польза витамина C против старения

Это наиболее важные преимущества витамина С для нашей кожи. Он стимулирует выработку коллагена, а коллаген отвечает за сохранение упругости и молодости нашей кожи. Количество коллагена в нашем организме начинает уменьшаться к тому времени, когда нам исполняется 20 лет. С возрастом ситуация ухудшается, кожа становится обвисшей, появляются морщины.

 Витамин С, согласно клиническим исследованиям, при местном применении способствует увеличению выработки коллагена. Фибробласт — это наиболее распространенная клетка кожи, вырабатывающая коллаген. Витамин С стимулирует активность фибробластов и, таким образом, увеличивает количество коллагена в нашей коже. Регулярное применение сыворотки с витамином С помогает сохранить кожу молодой и упругой.

Как использовать витамин С против старения

Положите в блендер полстакана измельченного сырого зеленого яблока (богатый источником витамина С), две столовые ложки семян чиа и 2 столовые ложки меда. Взбивайте, пока не образуется однородная паста. Добавьте немного воды, если паста станет слишком густой. Оставьте на 5-6 минут, а затем нанесите толстым слоем на все лицо. Слегка помассируйте круговыми движениями и оставьте на коже 15-20 минут. Смыть простой водой.

Авокадо — еще один хороший источник витамина С, который помогает бороться со старением. Разомните половину авокадо и смешайте ее со столовой ложкой сырых овсяных хлопьев. Нанесите смесь на лицо, немного помассируйте и далее оставьте на коже 15-20 минут. Смойте теплой водой и наносите повторно каждые 2-3 дня.

Более быстрое заживление ран

Согласно исследованиям, витамин С полезен для ускорения заживления ран. Антиоксидантные свойства витамина С помогают излечить ожоги. Это может снизить потребность в вентиляции у пациентов с тяжелыми ожогами. Основная причина в том, что витамин С эффективен для роста новых тканей, что отлично помогает заживлять ожоги и раны.

Лечит растяжки.

Мы уже обсуждали, что витамин С способен увеличивать выработку коллагена. Коллаген очень важен для улучшения способности нашей кожи к растяжению. Когда в нашей коже достаточно коллагена, она с меньшей вероятностью ломается и остается упругой даже после растяжения. 

Однако, когда уровень коллагена снижается, если кожа слишком сильно растягивается, это вызывает шрамы в средних слоях кожи. Эти рубцы появляются на верхнем слое кожи в виде растяжек. Поэтому коллаген необходим для предотвращения растяжек. Растяжки чаще всего возникают в результате резкого увеличения или похудания, а также во время беременности. Местное применение витамина С позволяет бороться со снижением уровня коллагена в коже и избегать растяжек.

Как использовать витамин С для избавления от растяжек

Лимонный сок — один из лучших натуральных источников витамина С. Это одно из самых эффективных натуральных средств от растяжек. 

Сделайте пасту, смешав столовую ложку пищевой соды и немного лимонного сока. Нанесите его на пораженные участки от растяжек и аккуратно помассируйте. Накройте участки полиэтиленовой пленкой. Оставьте на коже в течение 20-30 минут, снимите пленку и затем промойте участки теплой водой. Затем нанесите увлажняющий крем. Повторяйте каждый день.

Выдавите сок из половины лимона и добавьте к нему по столовой ложке сырого меда и оливкового масла. Также добавьте немного сахарной пудры и перемешайте, чтобы получилась паста. Нанесите пасту на участки, где есть растяжки, и аккуратно помассируйте круговыми движениями в течение 1-2 минут. Держите на коже еще 10-12 минут. Наконец смойте теплой водой. Повторяйте дважды или трижды в неделю.

Защищает кожу от солнечных лучей.

Вот вам и одно из самых удивительных преимуществ витамина С. Витамин С — очень мощный антиоксидант. Он борется со свободными радикалами и защищает нашу кожу от УФ-излучения. Было обнаружено, что образование свободных радикалов усиливается УФ-излучением солнца. 

Свободные радикалы могут усугубить ожог на солнце и даже вызвать рак. Антиоксидантные свойства витамина С помогают уменьшить образование свободных радикалов и защитить нашу кожу от пигментных и солнечных пятен. Исследования показали, что воздействие ультрафиолета может снизить уровень витамина С в коже. Следовательно, важно местное применение витамина С. Используйте сыворотку с витамином С под солнцезащитным кремом для полной защиты от воздействия солнца.

Польза витамина С для увлажнения кожи

Исследования показали, что дефицит витамина С может вызвать сухость и грубость кожи. Мы знаем, что коллаген отвечает за гладкость и мягкость нашей кожи. Пониженный уровень коллагена может повредить текстуру кожи и сделать ее грубой и сухой. Поскольку витамин С способен увеличивать выработку коллагена, он значительно помогает улучшить текстуру кожи. Местное применение сывороток с витамином С помогает со временем избавиться от шероховатости и сухости кожи.

Польза витамина С для осветления кожи

Было обнаружено, что местное применение витамина С весьма полезно для удаления отметин и пятен на лице и осветляет цвет лица. Он работает, подавляя чрезмерное производство меланина. Витамин C фактически снижает количество меланина, вырабатываемого клетками кожи меланоцитами. Он обладает способностью подавлять фермент тирозиназу, который необходим для производства меланина. Таким образом, он контролирует деятельность клеток кожи меланоцитов и снижает уровень меланина в коже. Меланин отвечает за обесцвечивание кожи, поэтому меньшее количество меланина означает более чистую кожу.

Как использовать витамин С для улучшения цвета лица

Местное применение натуральных ингредиентов, богатых витамином С, полезно для улучшения общего цвета лица нашей кожи.

Возьмите один лимон и разрежьте его пополам. Извлеките сок из половины лимона и нанесите его прямо на шрамы и пятна с помощью ватного диска. Оставьте на коже на 10-15 минут и смойте простой водой. Повторяйте ежедневно.

Или смешайте одну столовую ложку свежего йогурта и сок одного лимона. Нанесите полученную смесь на все лицо и держите на коже 15-20 минут. Смыть пресной водой. Повторяйте дважды в неделю.

Вот рецепт пилинга-маски с витамином С для чистой кожи с использованием всех натуральных ингредиентов. Натереть один крупный помидор и извлечь сок из тертых помидоров. Возьмите полторы столовые ложки томатного сока и к нему 2 ч.л. порошка желатина. Разогрейте смесь в микроволновой печи, чтобы растворить желатиновый порошок. Кроме того, добавьте одну чайную ложку меда и немного лимонного сока в смесь томатов и желатина. Смешайте все ингредиенты и нанесите смесь на лицо с помощью кисти для масок. Подождите, пока он высохнет естественным путем. Аккуратно снимите его по направлению вверх. Вымойте лицо чистой прохладной водой и нанесите увлажняющий крем.

Приготовьте скраб для лица с витамином С, смешав две столовые ложки апельсинового сока, две чайные ложки лимонного сока и чайную ложку сахара. Нанесите его на лицо и массируйте круговыми движениями, чтобы отшелушить и удалить грязь и загрязнения с кожи. Когда сахарные гранулы начнут растворяться, смойте скраб свежей прохладной водой. И апельсиновый, и лимонный сок являются богатыми источниками витамина С, что делает этот скраб отличным средством для улучшения цвета лица.

Польза витамина С для волос

Надеюсь, вам понравилось читать о пользе витамина С для нашей кожи. Давайте узнаем, какова польза витамина С для наших волос.

Преимущества витамина С против перхоти

Перхоть может быть вызвана бактериальной инфекцией кожи головы. Витамин С помогает бороться с бактериями на коже головы и устранять перхоть, а также другие загрязнения, которые забивают волосяные фолликулы и ускоряют рост новых волос. Витамин С также обладает увлажняющими свойствами, которые могут излечить сухую и зудящую кожу головы.

Как использовать витамин С для избавления от перхоти

Использование натуральных ингредиентов, богатых витамином С, очень полезно для устранения перхоти и получения здоровых волос.

Сделайте маску для волос, смешав две столовые ложки йогурта, одну столовую ложку лимонного сока и чайную ложку натурального меда. Нанесите эту маску для волос на кожу головы и оставьте на 20-30 минут. Смыть мягким шампунем. Повторяйте 2-3 раза в неделю, чтобы избавиться от перхоти.

Или же смешайте по две столовые ложки сока амлы и лимонного сока, чтобы сделать маску для волос. Нанесите его на кожу головы с помощью ватного диска. Оставьте на 30 минут и смойте. Повторно наносите дважды или трижды в неделю.

Добавьте две столовые ложки свежего лимонного сока к равному количеству геля алоэ вера и перемешайте. Нанесите на кожу головы, аккуратно помассируйте и оставьте на 15 минут. Смойте мягким шампунем. Повторяйте дважды в неделю.

Предотвращает преждевременное поседение волос.

Следующим в нашем списке преимуществ витамина С для волос идет этот. Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые борются со свободными радикалами и предотвращают их повреждение волос и кожи головы, включая преждевременное поседение волос.

Как использовать витамин С для предотвращения преждевременного поседения волос

Вот несколько средств с натуральными ингредиентами, содержащими витамин С, которые помогают обратить вспять эффект преждевременного поседения волос.

Смешайте по столовой ложке мякоти амлы и лимонного сока. Нанесите полученную смесь на кожу головы и аккуратно помассируйте. Держите на час. Смыть. Делайте это 2-3 раза в неделю.

Варите горсть листьев карри в половине стакана кокосового масла, пока листья не станут черными. Снимите с огня и подождите, пока он достигнет комнатной температуры. Отделите масло и нанесите его на кожу головы и волосы. Тщательно помассируйте и держите 30-40 минут. Удалите все это мягким шампунем. Повторяйте дважды или трижды в неделю.

Натереть одну луковицу и извлечь из нее сок. Нанесите сок непосредственно на кожу головы и оставьте на 30-45 минут. Смойте мягким шампунем. Повторно наносите дважды в неделю.

Удалите семена и раздавите немного амлы. Добавьте воду к измельченной амле и сделайте пасту. Нанесите пасту амлы на кожу головы и помассируйте для равномерного распределения. Держите на коже головы 30 минут и смойте. Повторяйте дважды или трижды в неделю.

Ускоряет рост волос.

Витамин С играет важную роль в ускорении роста наших волос. Снижение коллагена в нашем организме — одна из основных причин отсутствия роста волос. Витамин C может увеличить выработку коллагена и привести к здоровому росту волос. Было обнаружено, что прием добавок витамина С улучшает рост волос. Свободные радикалы также могут остановить рост волос. Антиоксидантные свойства витамина С нейтрализуют вредное воздействие свободных радикалов и вызывают рост новых волос.

Как использовать витамин С для ускорения роста волос

Смешайте немного лимонного сока и кокосового или оливкового масла. Нанесите смесь на волосы и кожу головы, тщательно помассируйте и оставьте на 30-45 минут. Смыть мягким шампунем. Повторяйте это один или два раза в неделю.

Сделайте пасту, добавив немного лимонного сока к порошку амлы. Нанесите на кожу головы. Оставьте на 20-30 минут и смойте.

Борется с выпадением волос

Выпадение волос — распространенная проблема как для мужчин, так и для женщин, и позвольте мне сказать вам, что витамин С может помочь вам справиться с этой ситуацией. Часто недостаток железа в нашем организме может вызвать серьезную потерю волос, а витамин С известен своей способностью увеличивать количество железа, усваиваемого нашим организмом. Таким образом, витамин С помогает восстановить дефицит железа и останавливает выпадение волос. Кроме того, антиоксидантные свойства витамина С играют жизненно важную роль в борьбе с выпадением волос из-за повреждающего действия свободных радикалов.

Польза витамина С для здоровья

Обсудив преимущества витамина C для кожи и волос, давайте теперь сосредоточимся на пользе витамина C для здоровья.

Лечит простуду.

Витамин C укрепляет нашу иммунную систему и делает организм устойчивым к простуде и кашлю. Более того, его антивирусные свойства борются с вирусами и инфекциями и сохраняют здоровье нашего тела.

Контролирует уровень сахара в крови.

Далее идет этот в нашем списке полезных свойств витамина С. Исследования показали, что регулярное потребление витамина С может помочь регулировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Другое исследование показало, что витамин С помогает с инсулиновым механизмом и облегчает лечение диабета.

Может предотвратить рак

Несколько исследований показали, что регулярное и правильное потребление витамина С может помочь снизить риск рака. Мощные антиоксидантные свойства витамина С борются с различными типами рака, включая рак легких, рта, горла, голосовых связок, толстой и прямой кишки, желудка, а также пищевода.

Это были одни из главных преимуществ витамина С для кожи, волос и здоровья. Считаете ли вы эту статью полезной? Дайте нам знать ниже в комментариях🙂