«Пусть пища будет твоим лекарством, и пусть лекарство будет твоей пищей».
Можно ли использовать яблочный уксус от прыщей
Как быстро избавиться от прыщей в домашних условиях
Эффективность мёда от прыщей
Как уменьшить отёк от прыщей
Куркума от прыщей
Маски из огурца от прыщей
Невозможно отрицать правду, стоящую за этим старым, но мудрым заявлением отца современной медицины Гиппократа. Когда дело доходит до прыщей, ваша диета оказывает огромное влияние на ее возникновение. И хотя вы не можете просто заставить исчезнуть пищи, вы, безусловно, можете на них повлиять. В зависимости от вашего потребления пищи, тяжесть прыщей может уменьшиться или ухудшиться. Хотите знать, как? Продолжаемый читать, чтобы узнать все о диете прыщей.
Если вы думаете, что неправильная забота о вашем лице привела к появлению этих отвратительных прыщей, отбросьте эту мысль. Потому что ваши гормоны также влияют на появление прыщей. Они заставляют вашу кожу производить больше масла. И когда на порах скапливается слой мертвых клеток кожи, вы получаете прыщи.
У некоторых людей угревая сыпь уменьшается с возрастом, а у некоторых она становится тяжелой, и это связано с функцией вашей иммунной системы и другими генетическими факторами ( 1 ).
Исследование не отрицает связь между прыщами и вашей диетой. То, что вы едите, проявляется на вашем лице, а здоровая диета помогает вам избавиться от прыщей. Обзор нескольких исследований показал, что определенные диеты и продукты питания могут усугубить или уменьшить прыщи ( 2 ).
Теперь давайте посмотрим, как вы можете контролировать свои прыщи с помощью диеты против угрей.
Было проведено несколько исследований, чтобы выяснить эффективность диеты с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс (GI) — это показатель, в котором продукты питания ранжируются по их влиянию на уровень сахара в крови. Другими словами, продукты, которые не повышают уровень сахара в крови, имеют низкий гликемический индекс. Клинические исследования и контролируемые испытания показали, что диета с низкой гликемической нагрузкой снижает индекс свободного андрогена (то есть контролирует выделение гормона андрогена, который является одной из основных причин появления прыщей), тем самым снижая степень угревой сыпи ( 3 ), ( 4 ).
Эти жирные кислоты в основном содержатся в источниках белка, таких как яйца, рыба и некоторые растительные источники. Исследование, опубликованное в « Lipids in Health and Disease», показывает, что омега-3 жирные кислоты являются противовоспалительными, и у тех, кто включал омега-3 в свой рацион, наблюдалось снижение уровня тяжести угрей ( 5 ).
Витамин А (ретинол) борется с прыщами при местном применении. Исследование, проведенное на мужчинах и женщинах, показало, что ретинол очень эффективен при лечении воспаления угрей ( 6 ).
Исследование 2014 года, опубликованное в Dermato Endocrinology, показало, что у людей, страдающих от прыщей, был низкий уровень витамина D ( 7 ). Другое исследование показало, что у людей, страдающих от прыщей, симптомы улучшились после того, как они начали принимать пероральные добавки с витамином D ( 8 ).
Кроме того, витамин Е, наряду с витамином С, помогает в предотвращении образования комедонов и роста вызывающих прыщи бактерий ( 9 ).
Окислительный стресс является одной из основных причин появления прыщей. В вашем организме есть система антиоксидантной защиты, такая как каталаза (CAT) и фермент супероксиддисмутаза (SOD), который регулирует выработку активных форм кислорода (ROS), тем самым поддерживая окислительно-восстановительный баланс клеток. Высокий уровень АФК и низкий уровень антиоксидантов вызывает окислительный стресс. Поэтому употребляйте продукты, богатые антиоксидантами, чтобы избежать появления прыщей ( 10 ).
Согласно исследованиям, этот микроэлемент имеет решающее значение для развития кожи и для поддержания ее правильного функционирования. Кроме того, цинк эффективен против вызывающих прыщи бактерий. Несколько исследований пришли к выводу, что люди, страдающие от прыщей (как мужчины, так и женщины), имели значительно низкие уровни цинка в их организме ( 11 ), ( 12 ). При пероральном приеме значительно уменьшает воспаление прыщей.
Исследование 2013 года показало, что шоколад может увеличить проблему прыщей ( 15 ). Другое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что потребление какао может усилить симптомы угрей ( 16 ). Тем не менее, доказательства, подтверждающие участие шоколада в обострении прыщей очень ограничены ( 17 ).
И более вероятно, что сахар и другие ингредиенты в шоколаде виноваты в ваших прорывах. Если у вас возникла дилемма, есть ли шоколад или нет, выберите темный шоколад и проверьте содержание сахара и других углеводов, прежде чем употреблять его.
Итак, теперь у вас есть научно-обоснованная диета для избавления от прыщей. Я надеюсь, что вы найдете этот список полезным. И если у вас есть какие-либо сомнения, оставьте комментарий ниже.
Выбираем косметику правильно