Что происходит, когда вы не можете удержаться от того, чтобы разорвать несколько пакетов с картофельными чипсами и все еще голодны? Вы переедаете и прокладываете путь к увеличению веса тела и подвергаете себя риску развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Если вы отчаянно хотите похудеть, вам придется найти способы положить конец нездоровой одержимости едой, которое поможет вам правильно питаться.
7 практических способов избавиться от переедания:
Почему мы переедаем?
Когда мы едим обработанные продукты с высоким содержанием натрия и сахара, они вызывают высвобождение гормонов «хорошего самочувствия», таких как дофамин, которые активируют центры удовольствия и вознаграждения в мозге. В течение определенного периода времени мы склонны связывать эти счастливые ощущения с потреблением этой нездоровой пищи и склонны переедать, чтобы испытать эти ощущения, вместо того, чтобы выбирать их, когда мы действительно голодны. Этот процесс также приводит к подавлению гормона лептина, который говорит вам, что вы сыты и можете перестать есть.
Когда происходит сбой лептина, процесс переедания выходит из-под контроля. Кроме того, когда вы переедаете, желудок расширяется за пределы своего обычного размера, чтобы вместить всю эту дополнительную пищу, и он начинает давить на другие внутренние органы, это момент, когда вы чувствуете дискомфорт. Это также приводит к дополнительной нагрузке на печень и другие органы по переработке всей этой пищи.
И переедание, и переедание создают избыток калорий в организме, когда количество калорий в организме намного превышает то, что вам требуется в день. Всезатем лишние калории превращаются в жир, что в конечном итоге приводит к ожирению. И поэтому нужно найти способы перестать переедать, чтобы похудеть и в целом стать здоровым.
7 практических способов избавиться от переедания:
1. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу: это факт, что мозгу требуется 20 минут, чтобы послать правильный сигнал животу о том, что он полон. Если вы едите в спешке, то организм не может передать сигнал о сытости, и вы продолжите есть сверх того, что действительно нужно вашему организму, что приведет к перееданию. Поэтому делайте паузы между каждым укусом, тщательно пережевывайте пищу, и вы будете удивлены, узнав, что вы можете чувствовать себя при относительно небольшом количестве еды.
2. Закуски с полезными жирами между приемами пищи: небольшого квадрата темного шоколада, полстакана арахиса или нескольких миндальных орехов или даже 1 столовой ложки арахисового масла с ломтиком яблока достаточно, чтобы обуздать аппетит и сохранить чувство голода. гормон «грелин» под контролем. Эти продукты с полезными жирами помогают сохранять сытость в течение долгих часов, снижая вероятность переедания при последующих приемах пищи.
3. Ешьте пищу, богатую питательными веществами. Людям, которые хотят похудеть и в целом выздороветь, следует избегать калорий, которые поступают в виде трансжиров, насыщенных жиров, с высоким содержанием натрия и добавленного сахара. Вместо этого им следует есть продукты, богатые питательными веществами, которые содержат множество витаминов, белков, минералов и других необходимых питательных веществ, содержащих меньшее количество калорий. Многие продукты, богатые питательными веществами, один из самых благоприятных для похудения факторов — клетчатка! Вы можете научиться включать в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, и одновременно худеть, следуя диетическим программам в приложении Rati Beauty. Чтобы получить более подробную информацию, загрузите его на свой телефон.
4. Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия и сахара. Обработанные продукты с высоким содержанием натрия, сахара и трансжиров могут вызывать зависимость мозга, вызывая выброс гормонов хорошего самочувствия, когда человек переедает такую пищу, чтобы чувствовать себя хорошо. Самый простой способ избежать употребления этих продуктов — перестать покупать их.
5. Предварительная загрузка воды: предварительная загрузка воды — это здоровый и почти легкий способ помочь похудеть. В этой стратегии специалисты рекомендуют употреблять 500 мл простой воды за полчаса до каждого приема пищи (завтрака, обеда и ужина). Такое количество воды перед едой значительно растянет ваш живот и, как следствие, будет меньше выделять гормон голода грелин. Это означает, что вы будете чувствовать сытость, потребляя меньше еды и калорий. Это эффективная стратегия борьбы с перееданием. Это факт, что большинство из нас не потребляет достаточно воды в течение дня, и в большинстве случаев мы просто испытываем жажду и не очень голодны. Частые муки голода, скорее всего, вызваны обезвоживанием, и если вы можете обеспечить свое тело большим количеством H2O, вы действительно сможете похудеть.
6. Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки и протеина. Клетчатка и протеин — два питательных вещества, которые помогают сохранять сытость в течение долгих часов, сдерживают аппетит и предотвращают ненужные муки голода.
7. Крепкий сон ночью: без хорошего сна не произойдет значительной потери веса, потому что организму требуется не менее 7 часов сна для отдыха и омоложения, снижения уровня гормона голода «грелина» и увеличения количества гормона сытости. «Лептин». Если вы хотите сбросить лишний вес, измените график сна.