Итак, что вас больше всего волнует в раннем утре, кроме дымящейся чашки кофе? Да, идея обильного завтрака, но что, если тот же вкусный завтрак уводит вас дальше от вашего целевого веса и заставляет лишние килограммы накапливаться в неправильных местах! Не волнуйтесь, потому что мы здесь, чтобы воплотить в жизнь ваши мечты о достижении стройного и стройного тела. Первый прием пищи в день, независимо от времени, считается самым важным приемом пищи в течение дня, потому что он задает темп на весь оставшийся день, ускоряет обмен веществ и запускает процесс сжигания жира. Тем не менее, определенные привычки к завтраку действительно могут помочь уменьшить вашу талию и избежать дальнейшего увеличения веса вокруг живота.
1. Начните свой день с упакованных хлопьев для завтрака. Итак, до сих пор вы думали, что приготовить себе миску хлопьев с молоком из упакованной коробки — это очень полезно. Хотя во многих коробках с хлопьями утверждается, что они содержат обогащенные витамины и минералы, большинство из них с высоким содержанием сахара при большом количестве пустых калорий и вызывают резкое повышение уровня инсулина, который, как мы все уже знаем, также является гормоном, стимулирующим накопление. лишних калорий в виде жира в теле. Если вы видите, что добавлены кусочки обезвоженных фруктов, не волнуйтесь и не кричите: «Здорово», потому что они обычно покрыты сахаром и искусственными красителями, чтобы понравиться покупателям, и не имеют почти никакой питательной ценности. Итак, сделайте одолжение своей талии и переключитесь на здоровые и традиционные варианты завтрака, такие как poha, thepla, idli, dosa, thepla, dalia и т. Д.
2. Замена масла маргарином на тосты. Люди, которые хотят похудеть, сознательно заменяют масло маргарином на тосты по утрам. Многие люди считают, что маргарин сравнительно полезнее сливочного масла, потому что в нем мало жира, но мы хотели бы сообщить вам, ребята, что маргарин в основном сделан из растительных масел, соли и эмульгаторов, а тосты — из рафинированной муки, и эта комбинация может расширить талию.
3. Выжимание сока из свежих фруктов: хотя фрукты полны питательных веществ, витаминов, минералов и антиоксидантов, выжимание из них сока также избавляет от необходимой клетчатки. Фруктовые соки, даже если вы их только что выжали, резко повышают уровень сахара в крови без содержания клетчатки. Эти скачки сахара повышают уровень сахара в крови, а затем заставляют его резко падать, вызывая чувство голода и тягу к большему количеству сахара в течение дня. Итак, ешьте фрукты в сыром виде, чтобы избежать всплеска сахара и сбоев, а также избавиться от жира на животе.
4. Легкие в приготовлении готовые пакеты для завтрака: они обычно содержат много сахара, соли и консервантов, и их лучше полностью избегать. Полностью избегайте любых форм обработанной пищи в качестве завтрака, поскольку содержащиеся в них трансжиры мобилизуют жир из других частей тела в область живота!
5. Заказ завтрака через приложения. Множество приложений для заказа еды, которые обещают доставить еду по трубопроводу в течение нескольких минут, в основном предлагают высококалорийные варианты с ингредиентами, увеличивающими талию. Приготовьте себе вкусный завтрак, а если у вас всегда мало времени.
6. Лапша быстрого приготовления на завтрак: полный запрет на начало дня, потому что в ней высокое содержание натрия, глутамата натрия и рафинированной муки, которые могут поднять ваши калории наверх и побудить организм накапливать жир вокруг область живота.
7. Выбор неподходящего вида овса: овес полезен и является отличным вариантом, когда вы хотите похудеть, но растворимые, которые превращаются в кашеобразную консистенцию в мгновение ока, могут быть не лучшим способом начать свой день. потому что в них мало клетчатки и они быстро усваиваются организмом, вызывая чувство голода сразу после этого, и вы будете стремиться к большему количеству пищи по мере прохождения, накапливая ненужные калории. Вот почему программы диеты Rati Beauty предлагают на завтрак овсяные хлопья вместо овсяных хлопьев быстрого приготовления. Ознакомьтесь с подробным рецептом овсяных хлопьев в приложении Rati Beauty.
8. Добавление сливок в кофе: добавление сливок, несомненно, отличный способ сделать утреннюю чашку кофе еще более вкусной, но помните, что добавление сливок может значительно увеличить количество калорий, иногда даже до 50, поэтому переключитесь на несладкое миндальное молоко было бы хорошей заменой, и, более того, оно также помогло бы активизировать процесс сжигания жира.
9. Не Ешьте обжаренную пищу каждое утро: эксперты в области здравоохранения говорят, что в качестве завтрака лучше всего подходят сырые, приготовленные на пару или слегка приготовленные блюда, а не жареные во фритюре, потому что содержание масла увеличивает калорийность до нескольких выемки, которые также замедляют обмен веществ и замедляют процесс сжигания жира, что затрудняет перемещение устойчивых жировых отложений по животу.
10. Замена настоящего завтрака упакованными фруктовыми соками. Фруктовые соки, которые продаются в бутылках и в упакованной форме, содержат большое количество сахара и не содержат клетчатки. Кроме того, они содержат искусственные ароматизаторы, красители и консерванты. Эти фруктовые соки перекачивают в организм большое количество глюкозы и углеводов, которые неизбежно откладываются в виде жира на животе, поэтому ешьте правильные завтраки вместо упакованных соков.
11. Выпечка / пирожные / кексы с основным завтраком: высокое содержание сахара, рафинированных углеводов и большое количество пустых калорий, калории из этих продуктов останавливают процесс сжигания жира, особенно жира на животе. Рогалики, кексы, печенье, десерты — все они с высоким содержанием сахара приведут к резкому скачку инсулина и сильному сбою позже, вызывая тягу к сахару в течение дня и добавляя жировых отложений.
12. Рассмотрение мюсли как полезного варианта завтрака. Считается, что этот чрезвычайно популярный продукт для завтрака полезен для здоровья, но обычно в нем много сахара и добавлены подсластители с высоким содержанием калорий. Лучше перейти на традиционные индийские блюда на завтрак, которые полны питательных веществ, низкокалорийны и в то же время сытны.
13. Не сочетайте углеводы с белками или полезными жирами: яйца, орехи, семена и другие формы полезных жиров вместе с углеводами помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и укрепляют метаболизм — все эти факторы помогают сократить дряблость и сжигать жир в течение дня. Когда в одной еде с углеводами нет полезных жиров или белков, вы готовитесь к частым приступам голода и накоплению большего количества калорий.
14. Углубляемся в оставшуюся пиццу: Иногда мы просто просыпаемся утром полностью истощенными, и у нас мало энергии, чтобы приготовить что-нибудь полезное для здоровья. Угадайте, что вам на помощь: остатки пиццы, аккуратно сложенные в коробку, в которой они были, в холодильнике! Жир и соль из пиццы могут вызвать задержку воды, вздутие живота и колебания уровня сахара в крови. Так что сохраните эту пиццу как читмил и не ешьте ее на завтрак, потому что это увеличит окружность талии.
15. Получение завтрака на ходу: точно так же, как вы не должны заказывать завтрак из приложений для заказа еды, избегайте брать завтрак на ходу, потому что в большинстве случаев вы можете есть высококалорийную и жирную пищу.
16. Выбирайте только обезжиренные продукты: не избегайте употребления «жира» в пище, как от чумы. Нам необходимо хорошее количество полезных жиров в нашем ежедневном рационе для усвоения витаминов A, D, E, K, которые ускоряют обмен веществ и сжигают калории. Вопреки распространенному мнению, обезжиренные продукты не так полезны. Фактически, здоровые жиры и жирные кислоты омега-3 способствуют процессу сжигания жира. В отсутствие жиров компании добавляют много сахара, чтобы компенсировать мягкий вкус при снижении содержания жира. Вот почему избегайте по утрам обезжиренной и нежирной пищи.
17. Игнорирование содержания протеина. Этот макроэлемент работает по-разному, чтобы ускорить потерю веса — он способствует термогенезу, сжигает больше калорий, а также сохраняет чувство сытости надолго. Если вы съедите большое количество белка на завтрак, вы избавитесь от ненужных приступов голода и частых перекусов. Так что верни яйца на стол для завтрака.
18. Не ешьте завтрак в спешке: как мы уже упоминали ранее, завтрак — самая важная еда дня и задает ритм на весь день, поэтому его не следует есть в спешке или хватать, пока вы в пути. . Сядьте за завтраком и практикуйте осознанность, чтобы насладиться этой важной едой.
19. Убиваем этот овес сладкими вкусностями и нездоровыми добавками. Конечно, овес — это здоровый завтрак, но делаете ли вы его «дружественным к животу», добавляя сахар, варенье, обезвоженные фрукты и т. Д.
20. Мы резервируем худшее напоследок, имея хлеб с джемом в качестве основного завтрака: хлеб и джем — основные варианты завтрака в большинстве семей, и те, кто хочет питаться здоровой, выбирают черный хлеб. Чаще всего черный хлеб, который вы выбираете для легкого завтрака, — это просто цветная версия вашего обычного хлеба. Даже если он неокрашен, высока вероятность того, что черный хлеб содержит определенный процент белой муки, сахара и соли. Эти упакованные бутылки для варенья утверждают, что они сделаны из натуральных фруктов, но в них есть сахар и консерванты, которые просто разрушают их «полностью естественное» заявление. Рафинированные углеводы вредны, как и белый хлеб. Если ваша основная цель — поддерживать тонкую талию, мы рекомендуем избегать белого хлеба, потому что он лишен питательных веществ или клетчатки, но содержит много калорий. Выбирайте цельнозерновой черный хлеб,
Подводя итог, можно сказать, что начало плохой привычки к завтраку начинается накануне, когда вы скупились на сон, и теперь вы голодны (голод + злость) и хватаете все, что попадется вам на глаза, чтобы утолить голод и гнев. Спите 7 часов (или больше), чтобы проснуться счастливым, позитивным и расслабленным, чтобы покорить мир.