Вы слишком заняты, что у вас даже нет времени сказать людям, что вы заняты !? В таком случае, вырваться из плотного графика на час или два, чтобы потратить время на занятия в тренажерном зале, чтобы похудеть, может показаться почти возможным. Но знаете что? Снижение веса — это не то, чтобы мстить в тренажерном зале, это, в основном, правильное питание, и вы можете полностью сбросить вес, не вспотев (но вспотевание действительно помогает ускорить весь процесс). Если вы боялись пойти в тренажерный зал, чтобы похудеть, когда почти нет времени дышать, то вы попали в нужное место, потому что у нас есть диетические программы, которые помогут вам сбросить лишний вес, помогая вам правильно питаться. Так как похудание можно разделить на 80% диеты и 20% упражнений, было бы разумно скорректировать свой рацион, выполнив следующие действия.
1. Начните с простой программы диеты: вы бы перестали рассматривать похудение как трудоемкий процесс. Ознакомьтесь с простыми диетами в приложении и успешно сбросьте вес, просто употребляя правильную пищу.
2. Практикуйте предварительную загрузку воды: если вы слишком заняты, сделайте воду своим лучшим другом, потому что вода — это абсолютно бескалорийный напиток, который снижает аппетит, ускоряет обмен веществ и сжигает больше калорий. Есть еще один умный способ потреблять меньше калорий с водой — употреблять 500 мл простой воды за полчаса до каждого приема пищи. Практика этого метода значительно растянет ваш живот и, как следствие, будет меньше выделять гормон голода «грелин», и вы будете чувствовать себя сытым с меньшим количеством пищи и меньшим потреблением калорий. Это эффективная стратегия борьбы с перееданием.
3. Попробуйте 7-минутные HIIT: HIIT-тренировки популярны для сжигания жира по сравнению с кардиоупражнениями, такими как ходьба или бег на беговой дорожке. Интересно, что даже после того, как вы закончили HIIT, ваше тело продолжает сжигать калории из-за повышенного потребления кислорода, поддерживая метаболизм на высоком уровне в течение всего дня. HIIT также повышает уровень ферментов, отвечающих за сжигание жира, а также снижает уровень ферментов, производящих жир. HIIT-упражнения отлично подходят занятым женщинам, потому что они сжигают больше жира и калорий за меньшее время, и отсутствие 7 минут из 24 часов — не лучший повод.
4. Ведите дневник питания: вам понадобится всего 5 минут, чтобы записать подробности о вашем потреблении пищи в дневник, и это полезный инструмент для людей, пытающихся похудеть. Люди, которые ведут дневник питания, часто обнаруживают, что запись каждого приема пищи в блокнот помогает им отказаться от калорийной и нездоровой пищи. Дневник питания также помогает установить режим питания и частоту перекусов, избегая увеличения веса.
5. Сон как младенец: отсутствие крепкого сна имеет спиралевидный эффект, когда речь идет о весе и здоровье — он снижает уровень лептина (гормона сытости), увеличивает выработку кортизола, замедляет обмен веществ, снижает уровень ферментов сжигания жира, повышает уровень гормон голода «грелин». Кроме того, плохой сон может нарушить работу кишечной флоры, препятствуя физиологической реакции на стресс, а несбалансированный кишечник может полностью остановить весь процесс похудания. На самом деле, если серьезно, не делайте ничего, кроме как спите, как младенец, всю ночь, чтобы избавиться от лишней вялости.
6. Практикуйте Хара Хачи Бу: Это метод питания, пришедший из региона Окинава в Японии, где люди живут долгую жизнь, не страдают ожирением и редко страдают какими-либо метаболическими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, инсульт или сердечно-сосудистые заболевания. «Хара Хачи Бу» переводится как «ешь, пока не насытишься на 80%». Эта практика останавливает прием пищи, как только человек достигает 80% насыщения. Мы должны остановиться до того, как почувствуем давление в желудке, и до того момента, когда мы больше не голодны, а не сыты. Вот несколько способов есть до 80%, чтобы похудеть.
7. Двигайте ногами всякий раз, когда можете: исследования показали, что люди, которые ерзают ногами в течение дня, могут сжигать значительно больше калорий, чем люди, которые стоят на месте! Итак, используйте время телевизора и двигайте ногами, чтобы потерять до 300 калорий за день!
8. Держитесь подальше от продуктов с низким содержанием жира и обезжиренных продуктов. Люди, которые хотят похудеть, делают одну серьезную ошибку — они избегают всех форм жира, как чумы. Большинство продуктов питания, которые продаются как «с низким содержанием жира» и «обезжиренные», заменяют жир на большое количество углеводов, которые, когда они не используются в качестве энергии, откладываются в организме в виде жира, в частности, что приводит к образованию жира на животе. Куриный жир извлекается из пищи, обычно это делает ее безвкусной и безвкусной. Чтобы удовлетворить вкусовые рецепторы потребителей, компании добавляют такие вещества, как кучу сахара, рафинированные углеводы, соль, эмульгаторы и загустители, которые добавляют в организм большое количество калорий. Такая тенденция сводит на нет всю цель, когда человек фактически стремится к снижению веса с низким содержанием жира. Так что выбирайте здоровые жиры, а не обезжиренные или обезжиренные.
9. Будьте активны, пока вы заняты: так как вы заняты, было бы неплохо оставаться активным, когда вы заняты — например, совершайте мини-прогулки после длительных периодов сидения, вставайте на ноги, когда можете, смените стол стоя. во время работы вместо того, чтобы сидеть на рабочем месте. Вот еще несколько способов сжечь лишние калории в течение дня.
10. Контроль порций: очень важно оставаться в дефиците калорий, чтобы сжигать жир, и контроль порций пищи является мостом для входа в такой дефицит. Если вы не знаете, как правильно распределить порции.
11. Поменяйте тарелку с едой на маленькую миску: ешьте еду из миски, а не тарелки, чтобы контролировать потребление калорий. Когда вы используете маленькие тарелки или миски, вы, как правило, принимаете меньшее количество еды, и это не позволяет вам есть больше, чем вам нужно. Есть также исследования, которые показали, что ваш мозг обманывает и чувствует удовлетворение, когда вы едите из миски, а не из тарелки. Вы почувствуете сытость, если будете есть из маленькой миски столько же еды, сколько едите из большой тарелки. Кроме того, вес миски в руке даст вам ощущение, что вы едите больше. Итак, бросьте эту тарелку и возьмите ту миску.
12. Скажите нет добавленному сахару: это, вероятно, простая задача — отказаться от добавления сахара, чтобы похудеть, потому что пустые калории, которые проходят через добавленный сахар, превращаются в жировые слои и не только предотвращают потерю веса, они приводят к быстрому снижению веса. увеличение веса.
13. Найдите повод для смеха. Часто хронический стресс является серьезным препятствием на пути к сжиганию жира. Найдите способы избавиться от стресса, попробуйте йогу или занятия, которые помогут отвлечься от стресса, и найдите повод для смеха.
14. 21 уловка для ускорения метаболизма. Существуют различные уловки для ускорения метаболизма, который считается двигателем, сжигающим калории.
15. Усильте пробиотики: здоровый кишечник может творить чудеса для похудания — от уменьшения воспаления до регулирования гормонов и ферментов, сжигающих жир, до снижения уровня голода и гормонов стресса — он делает все, и поэтому важно поддерживать кишечник в хорошем состоянии. , и один из способов — кормить его пробиотиками.