Все мы в какой-то момент могли делать действительно сумасшедшие вещи, чтобы быстро сбросить лишние килограммы. Хотя в то время это могло показаться правильным поступком, мы держим пари, что вы пожалеете о них сейчас. Определенно есть много вещей, которые могут ускорить потерю веса, есть больше факторов, блокирующих избавление от лишних килограммов, и вы увидите эффективные результаты однажды ты перестанешь их делать. В этом посте мы перечисляем 12 вещей, которые нужно прекратить делать, если вы хотите похудеть.
1. Прекратите следовать модным диетам для похудания: причудливые диеты, обещающие быстрые результаты, редко имеют положительные результаты. Большинство из них лишают ваш организм сбалансированного питания и открывают путь к дефициту питательных веществ и витаминов. Наша точка зрения состоит в том, зачем прибегать к модным диетам, когда вы действительно можете похудеть, употребляя правильную пищу и обеспечивая организм достаточным питанием.
2. Выбирайте только обезжиренные продукты. Когда мы «заботимся о своем здоровье», мы часто ищем ярлыки «с низким содержанием жира» при покупке продуктов, даже не задумываясь. Но большинство продуктов, которые продаются как «обезжиренные», на самом деле не являются здоровыми, потому что в них содержится большое количество сахара для улучшения их вкуса при отсутствии содержания жира. Придерживайтесь жирных вариантов, но соблюдайте умеренность при их употреблении. Согласно исследованию, женщины, которые употребляли обезжиренный йогурт, набирали больше веса по сравнению с женщинами, которые потребляли жирный йогурт. Так что в следующий раз не считайте жирные продукты злодеями, просто избегайте трансжиров.
3. Недостаток пищи, также известный как экстрасенсорная диета: диета для похудания не должна основываться на голодании, потому что она может оказаться контрпродуктивной. Нет необходимости голодать весь день, чтобы похудеть. Ограничению в питании способствуют некоторые причудливые диеты, которые работают только в течение короткого периода времени, и когда вы отказываетесь от них, вы, как правило, набираете больше веса. Чтобы успешно похудеть, нужно иметь дефицит калорий, есть только правильное количество и правильную пищу, чтобы успешно сбросить все лишние килограммы. На самом деле ешьте в умеренных количествах, чтобы не меньше сжигать жир.
4. Попробовать детокс-чаи: Сейчас много шумихи вокруг «худых» детокс-чаев и их способности растапливать жир! Но нет исследований, связывающих сжигание жира с детокс-чаями. В лучшем случае они могут действовать как мочегонные средства и уменьшать вес воды. Не заблуждайтесь, единственный способ похудеть — это правильная диета и упражнения.
5. Неограниченное количество здоровой пищи: киноа, фрукты, орехи, коричневый рис и т. Д., Без сомнения, являются здоровыми продуктами, и люди часто считают их «бесплатными продуктами», которые можно есть в неограниченных количествах без необходимости контролировать порции. Но каждое блюдо, даже если оно попадает в категорию «здоровых», требует умеренности и контроля порций, без которых похудение невозможно.
6. Полагаться только на суперпродукты: богатые питательными веществами продукты, содержащие много витаминов, минералов, антиоксидантов при относительно меньшем количестве калорий, считаются суперпродуктами, но если полагаться только на такие продукты (семена чиа, капуста, черника и т. Д.) Для сжигания жира, то можно будет сжечь жир. быть неправильным шагом. Дефицит калорий — это ключ к успеху, а контроль порций — путь к успешной потере веса.
7. Большую часть дня, сидя за рабочим столом: сидение — это новое явление в курении, и если вы проводите много времени, просто сидя за своим рабочим столом, будет чрезвычайно трудно стать стройным и здоровым даже за один час регулярных занятий. упражнение. Важный жиросжигающий фермент, липопротеинлипаза, которая улавливает жир из циркулирующей крови и сжигает его, отключает свою функцию всего через несколько минут бездействия. Итак, вставайте из положения сидя каждые полчаса и совершайте прогулку, чтобы поддерживать активность ферментов, сжигающих жир.
8. В поисках быстрых решений: перестаньте искать волшебные таблетки, которые могут помочь сбросить несколько лишних килограммов, потому что они вообще не работают!
9. Частые перекусы: частые перекусы приводят к частым скачкам инсулина, что приводит к накоплению лишних калорий в виде жира, особенно в области живота и бедер. Соблюдайте график приема пищи и перекусов, чтобы избежать накопления лишних калорий. Несколько кусочков здесь и там, одно или два печенья во время перерывов и кусочек пиццы могут показаться не такими уж большими, но все они добавляют калорий. Проверьте идеальное время приема пищи и перекусов в приложении Rati Beauty, чтобы исправить частые перекусы.
10. Слишком много упражнений. Придание слишком большого значения тренировкам для похудания может привести к перенапряжению, истощению и воспалению, которые могут привести к увеличению веса, а не к потере веса. Работайте по формуле, состоящей из 80% диеты и 20% упражнений, и вы увидите, как с вас снимаются лишние килограммы.
11. Прекратите пить фруктовые соки. Если вы заменяли приемы пищи свежими фруктовыми соками, прекратите это делать, потому что соки без содержания необходимой клетчатки могут повышать уровень сахара в крови и вызывать всплески инсулина. Инсулин, как мы все знаем, также является гормоном, который способствует накоплению жира, поэтому ешьте фрукты целиком.
12. Зависимость от всего сладкого: есть пристрастие к сладкому? Затем вам нужно будет найти способы остановить сахарную зависимость, потому что сахар работает по-разному, способствуя увеличению веса — за счет усиления воспаления в организме, увеличения тяги и голода, снабжения большим количеством пустых калорий, а также путем резких скачков инсулина — все приводит к увеличению веса.