Большинство людей находят идею сесть на диету, чтобы сбросить вес, пугающей концепцией из-за впечатления, что нужно сократить потребление пищи и исключить некоторые из своих любимых продуктов.
Хотя многие причудливые диеты продвигают концепцию лишения пищи для более быстрых результатов, это не приведет к долгосрочной потере веса, потому что в конечном итоге тяга к еде и замедленный метаболизм вернут весь потерянный вес.
Разорвать все связи с пиццей, мороженым и всеми любимыми продуктами навсегда кажется пугающей идеей, но вам не нужно отказываться от хорошей еды, просто соблюдая диету для похудения.
Проблема с соблюдением диеты заключается в том, что вы откажетесь от диеты раньше, чем вы думаете, и поэтому мы перечислили способы есть меньше, не чувствуя себя обделенными.
1. Исключите обработанные продукты: если вы в течение всего дня жаждете нездоровой пищи, обвините во всем обработанные продукты с высоким содержанием натрия, искусственными ароматизаторами, сахаром, трансжирами и другими нездоровыми ингредиентами, которые вызывают выброс «гормонов хорошего самочувствия» из награды. центр мозга, частое увеличение тяги к такой пище, без учета того, действительно ли вы голодны или нуждаетесь в энергии через пищу или нет. Скажите нет обработанной пище и вместо этого переключитесь на цельные продукты.
2. Переключитесь на продукты, которые насытят и подавят аппетит. Если муки голода мешают вам и вашему идеальному весу.
3. Спите не менее 7 часов каждую ночь. Было обнаружено, что недосыпание, сон менее 7 часов, вызывает тягу к нездоровой пище и повышает уровень гормона голода «грелина» на следующий день. Если вы просыпались из-за сильного голода или «голода» (голод + гнев), вините в этом недостаток сна. Сделайте сознательное усилие, чтобы поспать 7 часов или дольше, чтобы успокоиться из-за гормонов голода.
4. Выбирайте продукты, которые продлят вам сытость: начните свой день с завтрака, богатого белками, включайте в другие приемы пищи клетчатку и полезные жиры, потому что исследования показали, что белок, клетчатка и полезные жиры надолго сохраняют чувство насыщения.
5. Ешьте из 8-дюймовых тарелок: это факт, что чем больше тарелка, тем больше места для большего количества еды. Переключите свои обеденные тарелки с 10-дюймовой тарелки на 8-дюймовую маленькую тарелку, и вы сможете съесть все, что есть на тарелке, не переедая и не чувствуя себя обделенным.
6. Заполните половину тарелки овощами: если вы заполните половину тарелки овощами, вы почувствуете себя более сытым, если потребуете всего несколько калорий.
7. Пауза между укусами: когда вы едите медленно, обращая внимание на каждый укус, организм точно обрабатывает сигналы сытости, и вы не переедаете. Когда вы садитесь за едой, кладите вилку / нож или ложку, когда вы наполнены на 80%. Наш мозг довольно медленно обрабатывает сигнал сытости, и ему требуется около 20 минут, чтобы послать сигнал сытости животу. Это эффективная стратегия для снижения калорийности и похудания.
8. Читмил является обязательным. Хорошая диета для похудения побудит вас заниматься читмилом раз в неделю, так же как и диета для похудения Rati Beauty, потому что тяга к еде совершенно естественна, и можно предаваться высококалорийной пище. время от времени, потому что это сбрасывает вялый обмен веществ, а также помогает лучше придерживаться диеты.
9. Не путайте жажду с голодом: поскольку организм не может правильно различать сигналы голода и жажды, мы склонны путать «жажду» с голодом и обращаемся к еде, чтобы обуздать голод, добавляя ненужные калории, которые трудно сжечь. в конце дня. Вот почему всегда оставайтесь гидратированными! Выпивайте полный стакан воды после пробуждения и пейте воду в течение дня, не останавливаясь на 8 стаканах в день. Всегда держите бутылку под рукой и наполняйте ее в течение дня. Поступая так, вы заметите меньше приступов голода.
10. Снижение стресса: как и недосыпание, есть еще один фактор, который может вызвать повышенный аппетит, — это хронический стресс. Беспокойство, стресс могут спровоцировать переедание, переедание и эмоциональное переедание, которые могут привести к увеличению веса. Найдите способы снять стресс, прогуляйтесь, когда вы чувствуете стресс, или займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься.
Надеюсь, эти советы помогут начать ваш путь к снижению веса плавно и на высокой ноте. 🙂